¡Hola! Seiiti Arata. El estrés es una parte grande de nuestras vidas que nos afecta de manera distinta.
El estrés nos lleva a cometer errores con más facilidad y también puede impactar grandemente nuestra salud a causa de desbalances hormonales que pueden promover la obesidad y desórdenes compulsivos de alimentación.
Problemas del corazón. Dificultad al dormir y dañar nuestra dentadura.
También nos vuelve difícil el controlar nuestras emociones, trae enfermedades y afecta nuestra vida amorosa.
Sin embargo, para algunas personas es más fácil deshacerse del estrés al terminar el día.
¿Cómo pueden hacerlo?
¿Es posible diseñar un estilo de vida diferente con menos estrés para poder tener una mejor vida?
Si estás interesado en saber, este video es para ti ya que el estrés es algo que podemos controlar. Para ese propósito crearemos rutinas mañaneras, para el día y la noche.
Con estas tres rutinas nos podremos mantener en forma y manejar mejor el estrés.
1. Mañanas lentas y conscientes
Prepara una rutina mañanera para ti que sea relajante y te provea tiempo suficiente para preparar las cosas del día.
Quizás puedas usar media hora para ir a trotar o hacer algún otro tipo de ejercicio. Si no eres de correr en las mañanas, quizás quieras optar por leer algunas páginas de un buen libro. La meditación puede que sea más lo tuyo. O quizás pasar tiempo de calidad con tu familia si tienes tiempo para compartir con todos en las mañanas.
Lo que sea que te resulte, planea una mañana lenta y agradable para comenzar tu día de trabajo bien.
2. Intervalos rápidos y poderosos durante el trabajo con pausas
Cuida tu ser emocional y físico mientras estés en tu lugar de trabajo. Cuando estás enfocado puedes llegar a hacer mucho trabajo de manera rápida y de una calidad sorprendente; estamos en nuestro mejor estado de productividad y esto es lo que Mihaly Csikszentmihalyi llama el estado fluyente (estado de FLOW). Sabemos cuándo estamos en nuestra mejor forma y esto solo lo podemos conseguir y mantener a largo plazo si nos cuidamos tomando pausas entre ratos largos.
Así que párate y estira y toma descansos de 60 segundos cada vez que puedas. No necesitas que sea mucho tiempo- es suficiente con dar unos pasos por la oficina o cerca de tu escritorio, estirar tu cuerpo y darle a tu mente una pausa mental.
Estas pausas de 60 segundos te ayudarán a mantenerte en control y te llevarán a tener un día más productivo. También significa que trabajarás con un nivel de estrés más bajo ya que te estás cuidando.
3. Las noches
Prepara una rutina especial por la noche para asegurarte que estés en un buen estado mental para trabajar el próximo día.
Para muchos esto significa hacer una lista de prioridades del trabajo para saber con qué comenzar. Para otros significa decidir la mejor vestimenta-incluyendo los accesorios- la noche antes para que esté listo en la mañana.
En mi caso, me encanta cocinar comida sabrosa y saludable. Lo que sea que hagas, haz todos los preparativos la noche antes.
Todas estas son cosas que puedes hacer y modificar para que encajen con tu estilo de vida. Déjenme saber en los comentarios cuales son otras opciones que funcionan para vosotros. ¿Qué haces para lidiar con el estrés en el trabajo?
Un último consejo es que recuerdes que cuando te enfrentas a retos, lo puedes lograr, y al final del día has hecho lo mejor que puedes y mereces volver a tu hogar y descansar como todo el mundo. Deja tu trabajo en la oficina para que puedas tomar el descanso necesario para el próximo día.